Pon nuestro Power Plate del atleta en práctica con nuestros 9 GoodBowls de lAlrededor del Mundo. Estas no son solo recetasson planes impulsados ​​por chefs y aprobados por atletas para enseñarle cómo optimizar cada comida para alimentar su vida. Cada uno se puede preparar en 30 minutos o menos usando grapas compradas en la tienda, o un poco más si lo hace todo desde cero. Usted puede ser confiado en alcanzar tanto sus macros como sus micros no importa qué tazón increíblemente delicioso y satisfactorio elija, desde la sabrosa sémola de desayuno hasta el tazón alucinante de África Occidental. Ve a la tienda, prepara tu plato favorito, toma una foto y compártela en las redes sociales antes de sumergirte. # S4GGoodBowls

Pro consejo: Personalice la receta para arreglar sus necesidades exactas de porciones haciendo clic en "Porciones" azul debajo del "Rendimiento" en negrita en cada receta. Puede agregar hasta 8 porciones y las cantidades de ingredientes cambiarán para usted, ¡sin necesidad de matemáticas! También puede adaptar los elementos de la receta a sus necesidades de formación. ¿Necesitas más carbohidratos? Agregue otra cucharada de granos o verduras. ¿Aumentar la proteína? Duplica la fuente de proteínas. No importa cuáles sean sus objetivos, GoodBowls puede ayudarlo a lograrlo.

Estos GoodBowls de la vuelta al mundo fueron creados por Jason Wrobel exclusivamente para Switch4Good.

Sémola de desayuno del sur saladaBy AndyDespiértese con un sabroso desayuno o disfrute de este tazón como un desayuno para la cena rico en nutrientes. La polenta cremosa proporciona una base de relleno, mientras que el tempeh sazonado crujiente, el queso no lácteo derretido y la salsa picante brindan proteínas, micronutrientes y mucho sabor. Si está disfrutando de esto para la cena, agregue algunas verduras al vapor para obtener más fibra y micronutrientes saciantes.
Revuelto de garbanzos con ensalada de espinacas y fresasBy AndyDespierte con un desayuno lleno de proteínas que es un poco sabroso y un poco dulce. La abundante mezcla de garbanzos contiene una tonelada de sabor y micronutrientes, mientras que la ensalada de fresa y espinaca agrega un equilibrio dulce y fresco y muchos antioxidantes que combaten la inflamación. Siéntete genial cuando salgas por la puerta y durante las horas siguientes. ¡Incluso puedes llevar las sobras para el almuerzo!
Tazón de desayuno de camoteBy Andy¡Piense fuera de la caja de cereales y pruebe las batatas para el desayuno! Este cuenco acelerará tu motor y te mantendrá lleno todo el día gracias a sus carbohidratos llenos de energía y grasas saludables. ¿Apurado? Calienta las batatas en el microondas o ásalas la noche anterior para obtener una comida naturalmente dulce que puedes preparar en minutos.
Escandinavo GoodBowl Scratch123By AndyLas “bolitas” de este cuenco están hechas de seitán. El seitán está hecho completamente de gluten, la principal proteína del trigo, por lo que es una excelente opción de proteína para vegetarianos y veganos. La cantidad exacta de proteína en el seitán varía, dependiendo de si se agregaron otras proteínas como la soja o las harinas de leguminosas durante la producción. Una porción de 3 onzas generalmente contiene entre 15 y 21 gramos de proteína, lo que equivale aproximadamente a proteínas animales como el pollo o la carne de res.
GoodBowl escandinavoBy AndyNo es necesario que visites IKEA para saborear Escandinavia. Este reconfortante cuenco incluye los alimentos escandinavos que nos encantan, sin carne ni lácteos. Las bolas de lentejas llenas de proteínas se encuentran sobre un cremoso puré de papas y se sirven con una salsa de arándanos afrutada y una abundante salsa. Piense en ello como un toque escandinavo en una comida de Acción de Gracias, ¡que se junta en menos de una hora! ¿Tienes poco tiempo? Utilice la versión rápida, que se basa en algunos productos básicos comprados en la tienda para acelerar el proceso. Si tiene un poco más de tiempo libre, pase a la versión From Scratch para disfrutar de una comida completamente casera.
GoodBowl Scratch de África Occidental123By AndyLas “bolitas” de este cuenco están hechas de seitán. El seitán está hecho completamente de gluten, la principal proteína del trigo, por lo que es una excelente opción de proteína para vegetarianos y veganos. La cantidad exacta de proteína en el seitán varía, dependiendo de si se agregaron otras proteínas como la soja o las harinas de leguminosas durante la producción. Una porción de 3 onzas generalmente contiene entre 15 y 21 gramos de proteína, lo que equivale aproximadamente a proteínas animales como el pollo o la carne de res.
GoodBowl de África OccidentalBy AndyExplore nuevas cocinas con este delicioso cuenco de África Occidental. Hecho con especias calientes, arroz jollof esponjoso con infusión de vegetales, judías verdes crujientes, mango brillante y una sabrosa salsa de maní, este tazón definitivamente lo incluirá en su rotación semanal. ¿No puedes comer cacahuetes? Otra mantequilla de nueces o mantequilla de semillas de girasol funciona igual de bien. ¡Cavar en! ¿Tienes poco tiempo? Utilice la versión rápida, que se basa en algunos productos básicos comprados en la tienda para acelerar el proceso. Si tiene un poco más de tiempo de sobra, pase a la versión From Scratch para disfrutar de una comida completamente casera.
Fideos GoodBowlBy AndyCuando puede armar este increíble cuenco de fideos lleno de nutrientes en menos de 30 minutos, no hay necesidad de llevar. Los fideos de soba masticables crean el lienzo para verduras crujientes salteadas y tofu, calabaza kabocha tierna asada y un aderezo de miso umami-bomb. Los palillos son opcionales pero muy recomendables para disfrutar de esta fantástica comida. ¿Tienes poco tiempo? Utilice la versión rápida, que se basa en algunos productos básicos comprados en la tienda para acelerar el proceso. Si tiene un poco más de tiempo de sobra, pase a la versión From Scratch para disfrutar de una comida completamente casera.
Barbacoa occidental GoodBowl Scratch123By AndyLas “bolitas” de este cuenco están hechas de seitán. El seitán está hecho completamente de gluten, la principal proteína del trigo, por lo que es una excelente opción de proteína para vegetarianos y veganos. La cantidad exacta de proteína en el seitán varía, dependiendo de si se agregaron otras proteínas como la soja o las harinas de leguminosas durante la producción. Una porción de 3 onzas generalmente contiene entre 15 y 21 gramos de proteína, lo que equivale aproximadamente a proteínas animales como el pollo o la carne de res.
Barbacoa occidental GoodBowlBy AndyEste abundante plato es para los amantes de la carne y las patatas. Por supuesto, esta versión está hecha de plantas, no requiere barbacoa y no te dejará agobiado después. El tempeh crujiente marinado a la parrilla proporciona proteínas junto con sabrosos frijoles horneados que se sientan sobre papas asadas sazonadas y una ensalada de repollo brillante, picante y sin lácteos. Este tazón seguramente será un éxito entre los comensales más exigentes, incluidos los adultos y los niños. ¿Tienes poco tiempo? Utilice la versión rápida que se basa en algunos productos básicos comprados en la tienda para acelerar el proceso. Si tiene un poco más de tiempo de sobra, pase a la versión From Scratch para disfrutar de una comida completamente casera.
Mediterráneo GoodBowl Scratch123By AndyLas “bolitas” de este cuenco están hechas de seitán. El seitán está hecho completamente de gluten, la principal proteína del trigo, por lo que es una excelente opción de proteína para vegetarianos y veganos. La cantidad exacta de proteína en el seitán varía, dependiendo de si se agregaron otras proteínas como la soja o las harinas de leguminosas durante la producción. Una porción de 3 onzas generalmente contiene entre 15 y 21 gramos de proteína, lo que equivale aproximadamente a proteínas animales como el pollo o la carne de res.
Mediterráneo GoodBowlBy AndyEste cuenco tiene tantas capas de sabores y texturas que podrías comerlo fácilmente todas las noches de la semana y no aburrirte. Está cargado de pilaf de arroz con especias za'atar, ensalada de rúcula fresca, remolacha al vapor brillante, tzatziki de pepino cremoso y garbanzos crujientes y sazonados. Es un placer para el público rico en nutrientes que lo convierte en una comida perfecta entre semana. ¿Tienes poco tiempo? Utilice la versión rápida, que se basa en algunos productos básicos comprados en la tienda para acelerar el proceso. Si tiene un poco más de tiempo libre, pase a la versión From Scratch para disfrutar de una comida completamente casera.
Latin GoodBowlBy Andy¿Quieres darle una patada a tu comida? Este GoodBowl de inspiración latina trae el calor, junto con una nutrición sólida para mantenerlo lleno de energía durante todo el día. También puede reducir el nivel de especias al consumir el jalapeño y el ají ligeros. Hecho con relleno de taco de lentejas y coliflor "carnoso", lechuga romana fresca, chips de plátano crujientes y crema agria de anacardo fresco, ¡este tazón supera la comida para llevar por mucho! ¿Tienes poco tiempo? Utilice la versión rápida, que se basa en algunos productos básicos comprados en la tienda para acelerar el proceso. Si tiene un poco más de tiempo de sobra, pase a la versión From Scratch para disfrutar de una comida completamente casera.
Latin GoodBowl Scratch123By Andy¿Quieres darle una patada a tu comida? Este GoodBowl de inspiración latina trae el calor, junto con una nutrición sólida para mantenerlo lleno de energía durante todo el día. También puede reducir el nivel de especias al consumir el jalapeño y el ají ligeros. Hecho con relleno de taco de lentejas y coliflor "carnoso", lechuga romana fresca, chips de plátano crujientes y crema agria de anacardo fresco, ¡este tazón supera la comida para llevar por mucho!
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