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Fideos GoodBowl

Cuando puede armar este increíble cuenco de fideos lleno de nutrientes en menos de 30 minutos, no hay necesidad de llevar. Los fideos de soba masticables crean el lienzo para verduras crujientes salteadas y tofu, calabaza kabocha tierna asada y un aderezo de miso de bomba umami. Los palillos son opcionales pero muy recomendables para disfrutar de esta fantástica comida.

¿Tienes poco tiempo? Utilice la versión rápida, que se basa en algunos productos básicos comprados en la tienda para acelerar el proceso. Si tiene un poco más de tiempo libre, pase a la versión From Scratch para disfrutar de una comida completamente casera.

Versión rápida

Categoría
Rendimientos2 porciones

Ingredientes

Calabaza Kabocha Asada
 ½ calabaza kabocha pequeña, cortada a la mitad, sin semillas, cortada en tiras finas a lo largo
 2 cucharaditas aceite de ajonjolí tostado
 1 Cucharadas grandes Mezcla de especias de Sichuan o pimentón ahumado
 1 cucharaditas sal de mar
Aderezo de miso
 1 10 a 12 oz. botella de aderezo para ensaladas Miso comprado en la tienda (como la marca Follow Your Heart, Trader Joe's o Noble Made)
Fideos
 2 ladrillos Pad Thai o fideos ramen
 4 tazas de agua filtrada
Vegetales
 1 16 onzas. bolsa de vegetales asiáticos congelados precortados comprados en la tienda o vegetales salteados
 ¼ taza de más 2 cucharadas de caldo de verduras bajo en sodio
 2 dientes de ajo finamente picados
 ½ bloque de tofu horneado sabroso comprado en la tienda, en cubos
 1 Cucharadas grandes cebolla verde, cortada al bies finamente, reservada
 2 pellizcos pizcas de semillas de sésamo negro, reservadas
 6 hojas de bok choy, reservadas

Instrucciones

Calabaza Kabocha Asada
1

Precaliente el horno a 400 grados Fahrenheit. Corta una kabocha mediana por la mitad y quítale las semillas con una cuchara de cocina. Corte la calabaza verticalmente, haciendo círculos finos, de ¼ a ½ pulgada de grosor. Corta las rondas por la mitad en diagonal, creando piezas en forma de media luna. Coloque las piezas en una bandeja para hornear de metal grande y mezcle con aceite, condimento Szechuan y sal para asegurarse de que todas las piezas estén cubiertas uniformemente. Coloque en el horno y ase durante 20 a 25 minutos, volteando con pinzas a la mitad.

Fideos
2

Hierva 4 tazas de agua filtrada en una olla grande. Coloque los fideos en el agua hirviendo y use un tenedor de cocina de madera grande para romperlos. Cocínelos durante 4-6 minutos hasta que estén completamente separados y al dente. Escurre los fideos, enjuaga con agua fría y reserva.

Vegetales
3

Agregue la mitad del caldo de verduras a una sartén y saltee el ajo hasta que esté dorado, aproximadamente 5 minutos. Luego agregue toda la bolsa de verduras congeladas, tofu horneado y el caldo de verduras restante y saltee durante 4 a 5 minutos más hasta que las verduras estén tiernas.

Para armar el buen tazón de fideos: coloque la receta terminada en un tazón ancho y poco profundo comenzando con un puñado de ramen como base. Luego agregue las verduras y rocíe con el aderezo al gusto. Coloque 2 rodajas de calabaza kabocha encima y decore con cebolla verde, semillas de sésamo negro y hojas de bok choy reservadas.

Desde la versión cero

Categoría

Ingredientes

Calabaza Kabocha Asada
 ½ calabaza kabocha pequeña, cortada a la mitad, sin semillas, cortada en tiras finas a lo largo
 2 cucharaditas aceite de ajonjolí tostado
 1 Cucharadas grandes Mezcla de especias de Sichuan o pimentón ahumado
 1 cucharaditas sal de mar
Aderezo de miso
 2 Cucharadas grandes más 2 cucharaditas de vinagre de arroz
 2 Cucharadas grandes mirin
 2 cucharaditas aceite de oliva o aguacate
 1 Cucharadas grandes zumo de naranja o mandarina fresca
 1 ½ Cucharadas grandes zanahoria finamente picada
 1 Cucharadas grandes pasta de miso blanco dulce
 1 ½ Cucharadas grandes raíz de jengibre pelada y rallada
 1 cucharaditas raíz de cúrcuma pelada y rallada o 1/2 cucharadita de cúrcuma en polvo
 ½ cucharaditas aceite de ajonjolí tostado
 1 pizca sal de mar
Fideos
 2 ladrillos Pad Thai o fideos ramen
 4 tazas de agua filtrada
Vegetales
 ½ taza de guisantes
 ½ taza de zanahoria, pelada y picada
 1 taza de bok choy, gasa
 ¼ taza de más 2 cucharadas de caldo de verduras bajo en sodio
 2 dientes de ajo finamente picados
 ½ bloque de tofu horneado sabroso comprado en la tienda, en cubos
 1 Cucharadas grandes cebolla verde, cortada al bies finamente, reservada
 2 pellizcos de semillas de sésamo negro, reservadas
 6 hojas de bok choy, reservadas

Instrucciones

Calabaza Kabocha Asada
1

Precaliente el horno a 400 grados Fahrenheit. Corta una kabocha mediana por la mitad y quítale las semillas con una cuchara de cocina. Corte la calabaza verticalmente, haciendo círculos finos, de ¼ a ½ pulgada de grosor. Corta las rondas por la mitad en diagonal, creando piezas en forma de media luna. Coloque las piezas en una bandeja para hornear de metal grande y mezcle con aceite, condimento Szechuan y sal para asegurarse de que todas las piezas estén cubiertas uniformemente. Coloque en el horno y ase durante 20 a 25 minutos, volteando con pinzas a la mitad.

Aderezo de miso
2

Coloque todos los ingredientes del aderezo en una licuadora y mezcle a velocidad alta durante 30 segundos hasta que el aderezo esté muy suave y cremoso. Dejar de lado.

Fideos
3

Hierva 4 tazas de agua filtrada en una olla grande. Coloque los fideos en el agua hirviendo y use un tenedor de cocina de madera grande para romperlos. Cocínelos durante 4-6 minutos hasta que estén completamente separados y al dente. Escurre los fideos, enjuaga con agua fría y reserva.

Vegetales
4

Agregue la mitad del caldo de verduras a una sartén y saltee el ajo hasta que esté dorado, aproximadamente 5 minutos. Luego agregue los chícharos, la zanahoria picada, el bok choy, el tofu horneado y el caldo de verduras restante y saltee durante 6 a 7 minutos adicionales hasta que los chícharos estén tiernos.

Para armar el Noodle GoodBowl: Coloque la receta terminada en un tazón ancho y poco profundo comenzando con un puñado de ramen como base. Luego agregue las verduras y rocíe con el aderezo al gusto. Coloque 2 rodajas de calabaza kabocha encima y decore con cebolla verde, semillas de sésamo negro y hojas de bok choy reservadas.

Ingredientes

Calabaza Kabocha Asada
 ½ calabaza kabocha pequeña, cortada a la mitad, sin semillas, cortada en tiras finas a lo largo
 2 cucharaditas aceite de ajonjolí tostado
 1 Cucharadas grandes Mezcla de especias de Sichuan o pimentón ahumado
 1 cucharaditas sal de mar
Aderezo de miso
 2 Cucharadas grandes más 2 cucharaditas de vinagre de arroz
 2 Cucharadas grandes mirin
 2 cucharaditas aceite de oliva o aguacate
 1 Cucharadas grandes zumo de naranja o mandarina fresca
 1 ½ Cucharadas grandes zanahoria finamente picada
 1 Cucharadas grandes pasta de miso blanco dulce
 1 ½ Cucharadas grandes raíz de jengibre pelada y rallada
 1 cucharaditas raíz de cúrcuma pelada y rallada o 1/2 cucharadita de cúrcuma en polvo
 ½ cucharaditas aceite de ajonjolí tostado
 1 pizca sal de mar
Fideos
 2 ladrillos Pad Thai o fideos ramen
 4 tazas de agua filtrada
Vegetales
 ½ taza de guisantes
 ½ taza de zanahoria, pelada y picada
 1 taza de bok choy, gasa
 ¼ taza de más 2 cucharadas de caldo de verduras bajo en sodio
 2 dientes de ajo finamente picados
 ½ bloque de tofu horneado sabroso comprado en la tienda, en cubos
 1 Cucharadas grandes cebolla verde, cortada al bies finamente, reservada
 2 pellizcos de semillas de sésamo negro, reservadas
 6 hojas de bok choy, reservadas

DirecciónInstrucciones

Calabaza Kabocha Asada
1

Precaliente el horno a 400 grados Fahrenheit. Corta una kabocha mediana por la mitad y quítale las semillas con una cuchara de cocina. Corte la calabaza verticalmente, haciendo círculos finos, de ¼ a ½ pulgada de grosor. Corta las rondas por la mitad en diagonal, creando piezas en forma de media luna. Coloque las piezas en una bandeja para hornear de metal grande y mezcle con aceite, condimento Szechuan y sal para asegurarse de que todas las piezas estén cubiertas uniformemente. Coloque en el horno y ase durante 20 a 25 minutos, volteando con pinzas a la mitad.

Aderezo de miso
2

Coloque todos los ingredientes del aderezo en una licuadora y mezcle a velocidad alta durante 30 segundos hasta que el aderezo esté muy suave y cremoso. Dejar de lado.

Fideos
3

Hierva 4 tazas de agua filtrada en una olla grande. Coloque los fideos en el agua hirviendo y use un tenedor de cocina de madera grande para romperlos. Cocínelos durante 4-6 minutos hasta que estén completamente separados y al dente. Escurre los fideos, enjuaga con agua fría y reserva.

Vegetales
4

Agregue la mitad del caldo de verduras a una sartén y saltee el ajo hasta que esté dorado, aproximadamente 5 minutos. Luego agregue los chícharos, la zanahoria picada, el bok choy, el tofu horneado y el caldo de verduras restante y saltee durante 6 a 7 minutos adicionales hasta que los chícharos estén tiernos.

Para armar el Noodle GoodBowl: Coloque la receta terminada en un tazón ancho y poco profundo comenzando con un puñado de ramen como base. Luego agregue las verduras y rocíe con el aderezo al gusto. Coloque 2 rodajas de calabaza kabocha encima y decore con cebolla verde, semillas de sésamo negro y hojas de bok choy reservadas.

Fideos GoodBowl Scratch123

Ingredientes

Calabaza Kabocha Asada
 ½ calabaza kabocha pequeña, cortada a la mitad, sin semillas, cortada en tiras finas a lo largo
 2 cucharaditas aceite de ajonjolí tostado
 1 Cucharadas grandes Mezcla de especias de Sichuan o pimentón ahumado
 1 cucharaditas sal de mar
Aderezo de miso
 1 10 a 12 oz. botella de aderezo para ensaladas Miso comprado en la tienda (como la marca Follow Your Heart, Trader Joe's o Noble Made)
Fideos
 2 ladrillos Pad Thai o fideos ramen
 4 tazas de agua filtrada
Vegetales
 1 16 onzas. bolsa de vegetales asiáticos congelados precortados comprados en la tienda o vegetales salteados
 ¼ taza de más 2 cucharadas de caldo de verduras bajo en sodio
 2 dientes de ajo finamente picados
 ½ bloque de tofu horneado sabroso comprado en la tienda, en cubos
 1 Cucharadas grandes cebolla verde, cortada al bies finamente, reservada
 2 pellizcos pizcas de semillas de sésamo negro, reservadas
 6 hojas de bok choy, reservadas

DirecciónInstrucciones

Calabaza Kabocha Asada
1

Precaliente el horno a 400 grados Fahrenheit. Corta una kabocha mediana por la mitad y quítale las semillas con una cuchara de cocina. Corte la calabaza verticalmente, haciendo círculos finos, de ¼ a ½ pulgada de grosor. Corta las rondas por la mitad en diagonal, creando piezas en forma de media luna. Coloque las piezas en una bandeja para hornear de metal grande y mezcle con aceite, condimento Szechuan y sal para asegurarse de que todas las piezas estén cubiertas uniformemente. Coloque en el horno y ase durante 20 a 25 minutos, volteando con pinzas a la mitad.

Fideos
2

Hierva 4 tazas de agua filtrada en una olla grande. Coloque los fideos en el agua hirviendo y use un tenedor de cocina de madera grande para romperlos. Cocínelos durante 4-6 minutos hasta que estén completamente separados y al dente. Escurre los fideos, enjuaga con agua fría y reserva.

Vegetales
3

Agregue la mitad del caldo de verduras a una sartén y saltee el ajo hasta que esté dorado, aproximadamente 5 minutos. Luego agregue toda la bolsa de verduras congeladas, tofu horneado y el caldo de verduras restante y saltee durante 4 a 5 minutos más hasta que las verduras estén tiernas.

Para armar el buen tazón de fideos: coloque la receta terminada en un tazón ancho y poco profundo comenzando con un puñado de ramen como base. Luego agregue las verduras y rocíe con el aderezo al gusto. Coloque 2 rodajas de calabaza kabocha encima y decore con cebolla verde, semillas de sésamo negro y hojas de bok choy reservadas.

Fideos GoodBowl
Información Nutricional

Porciones 1


Cantidad por porción
Calorías 310
% Valor diario *
Grasa total 11g17%
Grasa Saturada 2g10%
Colesterol 0mg
Sodio (sal) 750mg32%
Potasio 360mg11%
Carbohidratos totales 39g13%
Fibra dietética 4.6g19%
azúcares 7.2g
Proteínas 14.1g29%

Calcio 25%
Plancha para ropa 20%

* Los valores porcentuales diarios se basan en una dieta de 2,000 calorías. Su valor diario puede ser mayor o menor según sus necesidades calóricas.

Comentarios

1 Comentario

  1. Molly

    ¡Este plato es tan delicioso y nutritivo! Lo haré una y otra vez.

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