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Plan de comidas sin lácteos en un día

Encontrar comidas sin lácteos que le den energía no es complicado; es tan simple como meter la mano en el refrigerador y combinar algunos alimentos básicos nutritivos. Desde desayunos nutritivos sin lácteos hasta cenas a base de plantas que espera con ansias, estas comidas fáciles son perfectas para quienes recién comienzan o para quienes desean cocinar más en casa.

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Recetas sin lácteos para llenar tu día de energía

Además de los deliciosos planes de comidas que pronto recibirás en tu bandeja de entrada, tenemos una variedad de recetas tentadoras y fáciles de preparar sin lácteos disponibles aquí en nuestro sitio web. Llenas de sabores familiares e ingredientes ricos en nutrientes, ¡estos ingredientes te mantendrán a ti y a tus seres queridos satisfechos, con energía y nutridos!

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Avena con proteína de plátano caramelizada

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Sándwich de queso a la parrilla con mermelada de higos dorados

Pita tzatziki sin lácteos

Albóndigas griegas a base de plantas con tzatziki sin lácteos

Pastel de calabaza

Pastel de calabaza sin hornear sin lácteos

Gráfico circular de nutrición

Alternativas sin lácteos: la guía definitiva

¿Estás pensando en hacer la transición a un estilo de vida sin lácteos pero no sabes por dónde empezar? Quizás ya te hayas embarcado en el viaje pero echas de menos placeres como el helado o el queso. Con una gran cantidad de alternativas sin lácteos disponibles, elegir las adecuadas puede parecer un desafío. Por eso, hemos preparado la lista definitiva de alternativas sin lácteos para ayudarte con tu cambio de dieta.

Conceptos básicos de planificación de comidas

Cada individuo tiene necesidades ligeramente diferentes según su edad y nivel de actividad, pero como guía, la dietista registrada Cynthia Sass recomienda estos parámetros:

Porcentaje de calorías diarias:

Grasa: 25-35%
Carbs: 45-55%
Proteínas: 20 30-%
Para estimar su ingesta calórica diaria según su nivel de actividad, utilice esta calculadora.
Recuerde, se trata de llevar una dieta sana y variada. No necesita obsesionarse con los números: una dieta variada y sin lácteos le proporcionará todo lo que necesita.
* Se recomienda un suplemento diario de B12 para todos, independientemente de la dieta.

Gráfico circular de nutrición

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