Batidos que apoyan la pérdida de peso y sus beneficios

Los batidos están de moda en estos días, y hay razones sólidas para ello. Además de estar llenos de un sabroso ponche, son fáciles de preparar, excelentes para nutrirse sobre la marcha y están llenos de vitaminas, antioxidantes, omega 3 y fibra que nuestros cuerpos adoran.

Durante su viaje de salud y amor propio, los batidos pueden ser una gran herramienta para alimentar su día de una manera positiva. También pueden ayudarlo a lo largo de su viaje de pérdida de peso a medida que encuentra un peso que se siente más saludable para usted.

puesto de frutas en la licuadora

Un estudio reciente muestra que una dieta basada en plantas es la La dieta más efectiva cuando se trata de perder peso., por lo que hemos hecho una lista de 8 batidos a base de plantas que ayudan a perder peso. Antes de entrar en las recetas, analicemos exactamente lo que los batidos pueden hacer por usted en términos de salud y bienestar:

Beneficios de los batidos

Fibra para la salud intestinal

Sólo tan solo el 5% de los estadounidenses alcanzan su objetivo diario de fibra dietética. La fibra es importante para la salud intestinal y cardíaca, la regularidad intestinal, el mantenimiento de niveles saludables de colesterol y muchos otros beneficios. La recomendación mínima es de 25 gramos para mujeres y 38 gramos para hombres. Los batidos pueden aportar la cantidad de fibra necesaria para llegar allí. ¡Afortunadamente, todas las frutas y verduras contienen fibra! Usar una variedad de frutas y verduras aumentará aún más los beneficios de la fibra.

Vitaminas para Energia

Comer el arco iris es la forma más fácil de obtener la mayor parte de sus nutrientes sin tener que pensar en ello. ¡Resulta que beber el arcoíris es aún más fácil! Las verduras de hojas verdes oscuras como la col rizada y las espinacas contienen calcio, hierro, magnesio, vitamina A y vitamina K, entre otros. Los plátanos son ricos en potasio, mientras que los cítricos y las bayas son ricos en vitamina C.

Antioxidantes para reducir la inflamación

Los arándanos tienden a recibir mucha buena publicidad por sus propiedades antioxidantes, pero en realidad todas las frutas y verduras están cargadas de antioxidantes. El aumento de antioxidantes en su dieta puede ayudar a reducir la inflamación, mejorar la recuperación atlética y contribuir a un estilo de vida saludable.

Omega 3 para la salud del cerebro y el corazón

Los ácidos grasos omega-3 son importantes para la salud del cerebro y el corazón. Algunas de las mejores fuentes veganas son las semillas de chía, lino y cáñamo. Intente mezclar uno o una combinación de estos en sus batidos. Obtendrá los beneficios de los omega 3, además de fibra y mayor sensación de saciedad. ¡Slam-dunk!

Maneras fáciles de apoyar sus objetivos de salud

Además de estos increíbles beneficios para la salud, los batidos son convenientes para muchas personas. Solo toma unos minutos preparar un batido fantástico y saludable. Esto es ideal para mañanas ocupadas y bocadillos rápidos por la tarde.

batidos coloridos y frutas

Puede hacer que el proceso de preparación de su batido sea aún más fácil comprando frutas congeladas y verduras precortadas que no necesitan preparación adicional. Sabemos que los batidos viajan bien y puedes beberlos mientras viajas, ¡así que agrégalos a tu lista de verificación matutina! Y, por supuesto, los batidos incluidos en este artículo también ayudan a perder peso.

Consejos para crear el batido perfecto

Nuestros expertos en Switch4Good tienen algunos consejos para ti para que puedas hacer tus batidos como un profesional. Esto es lo que debe hacer:

Haz que se llene: jEl simple uso de frutas y verduras puede hacer que se sienta hambriento poco después y busque un refrigerio menos nutritivo. Asegúrese de agregar una fuente de grasa y/o proteína para darle poder de adherencia. Estos pueden ser mantequillas de nueces, semillas como el cáñamo o el lino, proteína en polvo, leches vegetales y/o yogur no lácteo.

Elige una leche vegetal que coincida con tus objetivos: diferentes leches vegetales aportarán diferentes beneficios y macronutrientes. Si está tratando de mantener bajas las calorías para perder peso, la leche de almendras es una buena opción que combina bien con la mayoría de los perfiles de sabor. Si está buscando una mayor cantidad de proteínas para mantenerlo satisfecho por más tiempo, las leches de soya y guisantes son las mejores. Echa un vistazo a nuestro Calculadora de salud para la leche para una comparación en profundidad.

Maximiza los nutrientes: busca la variedad y la diversidad. Agregar frutas cubre el sabor de la mayoría de las verduras, incluso si no son sus favoritas. Comience con verduras de hojas verdes oscuras como la col rizada o las espinacas que son potencias nutritivas y no se detectan en un batido. (Evite las verduras picantes como la rúcula que pueden tener un sabor abrumador al principio).

Aumente lentamente la fibra: Si es nuevo en un estilo de vida basado en plantas, considere comenzar con menos vegetales y aumentarlos lentamente durante unos días o semanas para minimizar las molestias estomacales. Puede o no experimentar esto, pero si lo hace, no se preocupe, ¡es normal! A medida que se adapta, aumente las verduras para maximizar los nutrientes y sus beneficios.

Se creativo: Echa un vistazo a tu cocina. ¿Qué parece que podría combinarse bien? ¿Algún alimento está a punto de estropearse y puede utilizarse ahora o congelarse para más tarde? Probar diferentes combinaciones puede ser una forma divertida de encontrar tu próxima receta favorita y limpiar el refrigerador.

Recetas de batidos para bajar de peso

No podíamos presumir de batidos sin darte algunas recetas increíbles para probar en casa. Sea creativo en la cocina y disfrute de las siguientes recetas de batidos para empezar a perder peso:

Piña Kale Verde Zalamero

Ingredientes:

2 tazas de agua filtrada
1 taza de trozos de piña fresca o congelada
1 taza de cubitos de hielo
1 puñado de col rizada
1 cucharada de néctar de coco (opcional)
1/2 cucharadita de vainilla molida
Una pizca de cardamomo molido
Una pizca de sal marina
1 1/2 cucharadas de semillas de chía

Instrucciones: Mezcle todos los ingredientes en una licuadora de alta velocidad durante 40 segundos hasta que quede suave.

batido verde

melón kiwi Zalamero

Ingredientes:

2 tazas de melón o melón dulce
2 kiwis, pelados
1/2 taza de agua de coco cruda
4 cucharaditas de jugo de limón fresco
2 cucharaditas de raíz de jengibre rallada
2 cucharadas de menta fresca
1 plátano, pelado
1 taza de cubitos de hielo

Instrucciones: Mezcle todos los ingredientes durante 30 segundos en una licuadora de alta velocidad y sirva de inmediato. Decorar con unas hojas de menta fresca.

Kombucha Zalamero

Ingredientes:

2 tazas de kombucha embotellada o recién preparada
1 taza de piña fresca o congelada, cortada en cubitos
1/2 taza de fresas, picadas
1 plátano, pelado
2 cucharadas de bayas de goji
1 cucharadita de fruta de noni en polvo
1 puñado de cubitos de hielo

Instrucciones: Mezcle todos los ingredientes en una licuadora de alta velocidad durante 30 a 40 segundos hasta que esté espumoso.

4 coloridos batidos y bayas

Rojo rockero Zalamero

Ingredientes:

1 remolacha pequeña, pelada y picada
1 manojo de hojas de remolacha (de una remolacha)
Un paquete de 3.5 onzas de bayas de acai congeladas
1 manzana, pelada, sin corazón y picada
1 / 3 taza de frambuesas
1/2 lima fresca, en jugo
1 cucharada de polvo de mezcla roja de superalimento o jugo de remolacha en polvo
1 / 2 cucharadita de canela molida
Una pizca de cardamomo molido
1 taza de agua filtrada
10 cubitos de hielo
Un trozo de raíz de jengibre de 1 pulgada, pelado y picado
Una pizca de sal marina

Instrucciones: Mezcle todos los ingredientes durante 30 segundos en una licuadora de alta velocidad hasta que quede suave y cremoso. batido de bayas rosas

Súper batido de coco y bayas

Ingredientes:

1 taza de bayas mixtas congeladas
2 tazas de col rizada
1 taza de yogur natural de coco
1 cucharadita de lino molido
1 cucharaditas de semillas de chía
1 cucharadita de corazones de cáñamo
Copa 1 / 2 hielo
Leche vegetal o agua según sea necesario para adelgazar
Cubra con hojuelas de coco sin azúcar o tiras

Instrucciones: Mezcle todos los ingredientes en una licuadora de alta velocidad durante 40 segundos hasta que quede suave.

batido amarillo

Batido de sueño cremoso

Ingredientes:

1 / 2 taza de jugo de naranja
3/4 taza de yogur vegano sin azúcar (normal o de vainilla)
2-3 fechas
1 taza de coliflor rizada congelada
1 cucharaditas de semillas de chía
Copa 1 / 2 hielo
Chorrito de extracto de vainilla
Agua o leche vegetal según sea necesario para adelgazar

Instrucciones: Mezcle todos los ingredientes en una licuadora de alta velocidad durante 40 segundos hasta que quede suave.

Batido De Pan De Chocolate Y Calabacín

Ingredientes:

1 taza de leche vegetal
1 porción de proteína de chocolate en polvo (o vainilla para el pan de calabacín original)
1 taza de calabacín picado, congelado
1 plátano, congelado
1 cucharadita de mantequilla de almendras
1 cucharadita de corazones de cáñamo
½ cucharadita de canela en polvo
Copa 1 de hielo
Pepitas para cubrir